今朝は舞いあがれを見てすぐにジムへ。Eliptical（上の絵みたいなやつ）の液晶画面で、ハワイのお散歩なるプログラムを発見したものの、強度が４か８しか選択肢がなく（普段の自分は６）、仕方なく８に設定。結果としていい汗かけたのだが、そのぶんかなり疲れたかもしれない。

ということでいつものようにチャリに乗って坂道上って帰宅して、仕事を始めようとするも・・・笑えるくらいに頭が回らない(^^;。弊社の明治大学は今日が仕事始めで、夕方には出社なので、いまだ残存する紙ベースの雑用をこなす準備をしておかないといけないのに、全然手がつかない。

これってジムで体力を消耗しすぎたせいなのだろうか。体内の糖分が少なすぎなのかもしれない。帰宅後すぐにおやつが欲しくなってチョコがけの甘いドーナツを食ってしまった。とはいえ昼飯はダイエット中につき千切りキャベツとサラダチキンである。

瞑想か何かして気合いを入れ直すしかないのかな。

健康診断の結果にビビって飲酒を抑え気味（当社比）にしている私ですが、最近、飲酒と睡眠中の心拍数に強い相関がありそうな気がしております。

睡眠はfitbitでモニタリングしているので、常時心拍数も記録が残っています。

これが昨夜の記録。昨夜も飲酒はしていますが21時ぐらいには体内からアルコールが代謝し終わっているはず程度の飲酒でした。

就寝直後はまだ心拍数高いですが、深夜少し前にはにスゥぅと下がっていってます。これが安眠につながるそうです。

これがけっこう前、まだ酒を多く飲んでいた頃の記録。心拍が午前3時頃まで下がりません。就寝時でもまだアルコールの代謝を続けているんでしょうね。寝てはいるのですが、体が動いています。午前3時頃になってようやく心拍が下がり始めています。

こうして自分のカラダを科学的に観察すると、飲酒が睡眠にもたらす悪影響を実感せざるを得ません…

健康診断の結果が、まぁ、アレだったもので、あと数年で自分が急死してしまったらどうしよう！？と焦りを感じ、最近、飲酒や食事をかなりコントロールしています。

で、以前からfitbitで睡眠状態を計測しているのですが、飲酒コントロールするようになってからとうものの、睡眠の状態がなんとよいことか。

fitbitって毎日の睡眠のスコアを出してくれるのですが、釣りとかで超早起きでもない限り、80点以上の良スコアを叩き出すようになりました。

禁酒してるわけではないんですが、休肝日設定や午後8時以降には飲酒しない習慣がついたのが大きいかもしれません。

単に肝臓のことが心配で飲酒をコントロールしはじめたのですが、意外なところでよい効果が出てきたのでびっくりしました。